Update: Elite fit – YES! meer resultaat

by

Allereerst, leuk dat je nog trouw mijn Elite fit progressie leest! Vind ik leuk. Ik ben inmiddels 12 weken verder. De tijd gaat echt super snel en we gaan samen met de pilotgroep de eindsprint inzetten. Nog één maand volle bak voeding en trainen en dan zullen we zien wat het eindresultaat is.
In mijn vorige post (lees je hier) las je dat ik wel wat resultaat had geboekt maar voor mijn gevoel was het veel te weinig. Ook was ik teveel gefocust op mijn spieren behouden en vetpercentage omlaag brengen. Maar dat is heel lastig om het tegelijk te doen. Dus nu focus ik mij vooral om mijn vetpercentage te verlagen. Ik hoop dat ik aan het eind onder de 30% zit.

17629785_10154219778616831_8469743133687288722_n

Deadlift training maximale 1 rep. Voor ons was dat 85 kilo! 

Voedingsschema
Doordat ik stagneerde was het verstandig om mijn schema om te gooien. Ik heb de afgelopen 4 weken weken gegeten als in fase 1. Dus geen suikers, koolhydraten, lactose en gluten. Dit doe ik 6 dagen en de 7e dag is mijn ‘cheatday’. Tijdens deze dag mag ik onbeperkt koolhydraten eten en daarbij ook fruit & kwark.
In mijn fase 1 dagen houd ik alles bij wat ik eet zodat ik weet hoeveel calorieën ik binnenkrijg. Voor mij is bepaald dat ik rond de 1200 – 1300 kcal moet gaan zitten. Misschien klinkt het heel weinig maar probeer dat maar eens te halen met alleen groenten en vlees eten ;). Na 2 weken merkte ik gelijk dat dit voor mij werkt. En dan zit je in de goede flow.

Resultaten

 

YAY, ik ben super blij met mijn resultaten. Eindelijk in een goede flow. Je ziet hieronder de weegmomenten van de start (7 januari 2017), week 4, week 8 en week 12:

Tanita meting

  • Gewicht: 68,8 kg / 66,2 kg / 65,7 kg/ 63,3 kg
  • Vetpercentage %: 34,3 % / 31,8 % / 32,4%/ 31,1%
  • Spiermassa (KG): 43,5 / 42,8 / 42,2 / 41,4 %
  • Echte leeftijd: 43 / 36 / 37 / 34
  • Visceraal vet: 4 / 4 /4 / 3

Omtrek meting

  • Nek: 33 cm / 33 cm / 32,5 cm / 31,5 cm 
  • Borst: 89 cm / 86 cm / 84 cm / 81,5 cm (ik houd geen tiet meer over ;))
  • Taille: 88 cm / 84,5 cm / 83,5 cm / 81 cm
  • Bovenbeen: 58 cm / 57,5 cm / 56 cm / 55 cm
  • Heup: 107 cm / 104,8 cm / 103,5 cm / 102 cm

De tijd vliegt voorbij. Het is nog een maandje knallen en dan gaan we zien wat het eindresultaat is.
Verder ben ik ook blij met de zomertijd. Nu fiets ik bijna iedere dag naar werk of naar Elite fit. Is toch weer extra beweging 😉

No tags 0
  • Alexa Op ‘t Land

    woow echt super goed bezig!

    • Justine Biesot

      Yeah! Dankjewel! X